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不吃主食減肥不可取

2017-01-04 14:07:41 來源:科技日報 瀏覽:

元旦前后,很多人避免不了各種美食大餐的誘惑,而有“減肥達人”提出不吃碳水化合物(包括米面等主食)來保持身材的“妙招”,得到了很多愛美人士的追捧。記者采訪營養專家卻了解到,長期不吃碳水化合物減肥極容易反彈,而且會造成大腦反應遲鈍、機體營養結構失調、代謝綜合征。

安徽醫科大學第一附屬醫院醫學營養科主任蔣建華介紹,近年來不吃主食減肥的方法很是流行。尤其是年節期間,很多人大魚大肉吃得多,碳水化合物就完全不攝入。事實上,這種減肥方法可能在前三個月內有效,但是只要重新開始吃主食,減肥者的體重就會反彈,甚至超過之前的水平。

專家提醒,特別是女性,日常食量并不大,日常消化高蛋白質、高脂肪食物的能力也相當有限,因此一旦不吃主食后,很容易出現蛋白質營養不良的情況。這部分減肥者往往肌肉流失、皮膚變壞、脫發嚴重、體力下降、抵抗力降低。那些原本就不太“壯實”的女生很容易出現月經紊亂的情況,有的還會出現貧血、閉經、卵巢萎縮,甚至患上浮腫病。而長期不吃主食只吃肉菜,還會抑制胰島素分泌,降低胰島素敏感性,最終誘發高血糖。

“吃對主食照樣可以減肥。”蔣建華說。如果不吃主食,B族維生素供應斷絕,神經遞質容易發生紊亂,減肥者就會情緒沮喪,大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑郁等。這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。一個健康成年人每天主食的攝入量應該在250克以上,但是現在日常食用的精米、細面中維生素B和膳食纖維不足,專家建議,日常可用粗糧替代一部分“精糧”,粗糧中的膳食纖維又可以控制血糖和體重。




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